Jak pozbyć się uzależnienia od jedzenia

Jedzenie jest dla nas wszystkim. Dzięki jedzeniu wszystkie święta, odpoczynek, przyjemne wydarzenia, stres i codzienne życie są ze sobą powiązane. Dziś żywność jest MOCNYM przemysłem, który wpływa na wszystkie obszary życia człowieka. To ogromny przenośnik, oparty na zaspokajaniu rosnących potrzeb, tworzeniu nowych i kształtowaniu uzależnienia od żywności. Przy okazji, czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego jesteś tak pociągnięty do szkodliwych pokarmów? Dlaczego kawa i czekolada powodują uzależnienie, a jabłko i marchewka nie? I jak pozbyć się uzależnienia od jedzenia ?

Co wpływa na zależność od żywności

Mamy w mózgu centrum przyjemności, niezbędne dla przetrwania gatunku. Gdybyśmy nie lubili jedzenia i seksu, wszystko skończyłoby się na próżno. Jeśli poziom przyjemności zostanie osiągnięty w normie, mózg wytwarza specjalną substancję dopaminę, która pozwala zapamiętać źródła przyjemności, w naszym przypadku określone pożywienie.

Wszelkie leki zwiększają dopaminę. Dzisiaj żywność stała się tak przetworzona, że nieustannie zmuszamy organizm do produkcji dopaminy. W naturze nie ma cukru, czekolady, słodyczy, ciast i ciastek, takie skoncentrowane jedzenie powoduje prawdziwe uzależnienie, ponieważ ma bardzo silny wpływ na centrum przyjemności.

Są ludzie, którzy genetycznie mają zmniejszoną liczbę receptorów dopaminy. Takim ludziom trudno jest czerpać przyjemność z prostych rzeczy, potrzebują pewnego rodzaju narkotyku: alkoholu, papierosów, narkotyków, szkodliwego jedzenia, przejadania się, hazardu. Przy okazji, u pełnych ludzi poziom receptorów dopaminy jest zaniżony. Na szczęście możesz uchronić się przed tą dolegliwością, wtedy powiem ci praktyczne sposoby na pozbycie się uzależnienia od jedzenia.

Ulubionym deserem wszystkich dziewcząt jest czekolada - powoduje ona uzależnienie fizjologiczne. Faktem jest, że zawiera substancje (opiaty), które stymulują obszary mózgu mózgu jako morfinę. To samo można powiedzieć o mięsie, cukrze i produktach mlecznych, zwłaszcza serze. Najpotężniejszym efektem opiatów jest połączenie cukru i tłuszczów, które można znaleźć we wszystkich pieczeniach. Oprócz przyzwyczajenia taki pokarm powoduje znaczną szkodę dla zdrowia, aw przyszłości może powodować różne choroby.

Jedzenie może wpływać na części mózgu odpowiedzialne za przyjaźń, miłość i ciepło. Dlatego nie jest zaskakujące, że dziewczynki w czasie separacji mogą z łatwością zjeść ciasto lub górę słodyczy. Jedzenie dosłownie zastępuje utracone uczucia, tylko jakie są tego konsekwencje? W końcu można tu dodać alkohol i narkotyki. Ale jeśli jedzenie może zastąpić uczucia, następuje zdanie odwrotne. Oczywiście łatwiej jest zjeść coś smacznego, ale czy jest to porównywalne do relacji międzyludzkich?

Podsumujmy, co może prowadzić do uzależnienia od żywności: genetyczną predyspozycją jest brak receptorów dopaminy i obecność substancji - opiatów, które powodują uzależnienie. Teraz znamy wroga osobiście, zostawiliśmy go, aby to rozgryźć.

Pozbądź się nawyków żywieniowych

Wejdź do sportu, korzystaj z aktywnego odpoczynku. Każda aktywność fizyczna, jak również jedzenie, stymuluje centrum przyjemności w mózgu, ze względu na uwalnianie endorfin. Zapisz się na jogę, idź na siłownię, zacznij robić ćwiczenia, chodź więcej. Na przykład bieg pomaga w leczeniu depresji. Nie powinieneś mieć czasu na obżarstwo. Jeśli jesteś pełny, ale jesteś zmuszony do jedzenia czegoś szkodliwego, zrób 30 przysiadów i "puść". Jeśli po ćwiczeniach fizycznych masz dziki apetyt, przeczytaj poniższe punkty.
Użyj pokarmu o niskim indeksie glikemicznym (GI), niskiej zawartości tłuszczu i dużej zawartości błonnika. Im wyższy wskaźnik glikemiczny, tym szybciej żywność uwalnia cukry i im szybciej spada cukier we krwi, tym szybciej stajesz się głodny. Produkty o niskim IG będą przez długi czas sycące z powodu powolnego uwalniania cukrów. Włókno lepiej odżywia, nasyca i hamuje apetyt. Musisz mieć pełne śniadanie, lunch i kolację. Podczas posiłku powinieneś jeść wystarczająco dużo. Produkty o niskim IG i dużej zawartości błonnika to: pełnoziarniste, makaron z pszenicy durum, mąka pełnoziarnista lub gruboziarnista mąka, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, warzywa i niesłodzone owoce. Na przykład, na śniadanie można jeść płatki owsiane z rodzynkami i cynamonem (bez masła i mleka), na lunch czerwony ryż z fasolą i na obiad sałatkę warzywną z tofu lub awokado, ubrane z nierafinowanym olejem. Możesz zjeść przekąskę z jabłkami, bananami lub orzechami.
Odmówić cukru w każdym z jego przejawów: soda, śniadanie, herbata, kawa, soki w opakowaniach i wszystkie produkty z cukrem. Cukier powoduje silną zależność. Zamiast słodyczy jeść owoce i suszone owoce.
Wymień mięso i produkty mleczne na pokarm roślinny. Już napisałem powyżej, że te produkty zawierają substancje - opiaty, które powodują uzależnienie fizyczne. Ponadto jest w nich dużo tłuszczu, a tłuszcz z kolei zwiększa działanie opiatów.
Wszyscy ludzie mają hormon zwany leptyną, który uspakaja apetyt i jest odpowiedzialny za tempo spalania tłuszczu. Masz możliwość wpływania na to. Aby zwiększyć produkcję leptyny, musisz spożywać wystarczająco dużo kalorii na swoją wagę. Zawsze powinieneś być nasycony za pomocą reguły numer 2. Spadek zawartości tłuszczu w żywności zostanie również zaszczepiony w celu zwiększenia leptyny, szczególnie w zmniejszeniu ilości tłuszczów zwierzęcych. Również ćwiczenia zwiększają produkcję leptyny.
Przerwij zwykły harmonogram. Wiele nawyków żywieniowych wiąże się z powtarzającym się codziennym planem. Przyzwyczaiłeś się do pracy, by pić kawę ze słodyczami lub po kolacji, żeby zjeść coś szkodliwego. Musisz przełamać zwyczajowy reżim, zastąpić szkodę użytecznym. Na przykład zamiast kawy można pić cykorię z suszonymi owocami, zjeść dobre śniadanie, a przed obiadem jogging. Nie przechowuj w domu szkodliwych produktów, ale umieszczaj owoce, suszone owoce i orzechy w widocznym miejscu, idź do kawiarni zdrowej żywności, unikaj zbędnych spotkań z kolegami, lepiej spędzaj czas z rodziną lub idź na siłownię, idź spać wcześniej. Wszyscy jesteśmy uzależnieni od zwyczajów, więc dlaczego nie mielibyśmy ich użyć?
Zawsze pamiętaj o celu! Dlaczego i za to, co robisz. Czy to działanie doprowadzi do wyników? Jeśli zjesz ciasto, czy zrobi cię silniejszym, szczuplejszym, piękniejszym? Zawsze miej na uwadze cel - da siłę i pewność.

Teraz już wiesz, jak pozbyć się uzależnienia od jedzenia. Zacznij od pierwszego akapitu i przećwicz go przez 3 tygodnie, wystarczy nawyk. Następnie przejdź do następujących punktów. Ostra zmiana zwykłego sposobu nie jest tego warta, może spowodować stres i jeszcze bardziej obrzydliwe obżarstwo. Stopniowo zmieniaj dietę, biegaj najpierw przez 5 minut dziennie, po tygodniu dodaj 1 minutę, potem raz za razem. Wypróbuj różne rodzaje sportów. Życie powinno przynosić przyjemność. Wystarczy wymienić złe nawyki na dobre, a nie zauważysz, jak stałeś się kimś innym.